أنواع النشاط الجسدي

يمكن تصنيف الأشخاص حسب مستوى النشاط الجسدي إلى أربع فئات:

  • غير نشيط أو خامل
  • نشيط باعتدال
  • نشيط و يمارس التمارين بانتظام
  • نشيط ويمارس التمارين الهوائية بانتظام

إن الأشخاص غير النشيطين هم أولئك الذين لا يمارسون التمارين بانتظام. كما يتجنب الأشخاص غير النشيطين النشاطات الجسدية كالعمل في الحديقة وصعود السلالم أو الأدراج.

إن الأشخاص غير النشيطين معرضون للإصابة بأمراض القلب. وتساعد ممارسة التمارين على اختلاف أنواعها على تحقيق نمط حياة صحية أكثر.

يدخل الأشخاص النشيطون بشكل معتدل بعض النشاطات الجسدية إلى حياتهم اليومية. ويشمل ذلك العمل في الحديقة وغسل السيارة وتنظيف السجاد بالمكنسة الكهربائية، وصعود السلالم أو الأدراج بدلاً من ركوب المصعد، والذهاب إلى مكاتب زملائهم في العمل سيراً على الأقدام بدلاً من الاتصال بهم.

يحتاج الجسم إلى حوالي نصف ساعة إلى ساعة من النشاطات الجسدية يومياً كي يظل متمتعاً بالصحة. يساعدك إدخال النشاطات في الحياة اليومية الناس على المحافظة على نشاطهم الجسدي ضمن المستوى المقبول مما يفيد صحتهم بشكل كبير.

يجب ممارسة التمارين بنشاط كي يكون القلب سليماً ويضخ الكمية نفسها من الدم بعدد أقل من ضربات القلب. وتزداد سرعة النبض بشكل كبير أثناء ممارسة التمارين. تسمى هذه التمارين بالهوائية.

لا تعتبر بعض أنواع التمارين هوائية بالرغم من منافعها الكثيرة. من هذه النشاطات العناية بالحدائق، والمشي على مهل، والبينغ بونغ، والبولينغ، ورفع الأثقال.

تشمل التمارين الهوائية كرة القدم، وركوب الدراجة الهوائية، والسباحة، والمشي السريع، وصعود السلالم، والركض، والتجديف، والهرولة.

نصائح للبدء

لمن لا يمارس نشاطاً بدنياً، يمكن البدء بممارسة النشاطات الجسدية، ثم إضافة القليل من النشاطات إلى حياته اليومية. ويستفيد من النصائح التالية :

  1. صعود السلالم والأدراج للوصول إلى مكان العمل بدلا من ركوب المصعد.
  2. الذهاب إلى المسجد أو المركز التجاري سيراً على القدمين بدلاً من الذهاب إليه بالسيارة.
  3. الذهاب إلى مكاتب الزملاء في العمل سيراً بدلاً من الإتصال به هاتفياً.
  4. الصعود على السلالم أو الأدراج في المراكز التجارية والمطار بدلاً من استعمال السلالم الكهربائية.
  5. تنظيف الشخص لمدخل المنزل بدلاً من استئجار أشخاص آخرين للقيام بذلك.
  6. غسل الشخص لسيارته بنفسه.
  7. تنظيف الشخص للسجادة بالمكنسة الكهربائية والإكثار من القيام بالأعمال المنزلية بنفسه.
  8. ذهاب الشخص بنفسه واستلام الطلبات بنفسه بدلاً من استلامها عبر خدمة التوصيل.
  9. الاهتمام بالحديقة وقلب تربتها.

نصائح لممارسة التمارين

ومن النصائح لممارسة التمارين هناك عشرة نصائح:

  • على الشخص أن يختار النشاطات التي يستمتع بها.
  • على الشخص أن يمارس التمارين الرياضية مدة نصف ساعة كل يوم. ويمكنه تقسيم الجلسة الواحدة إلى ثلاث جلسات مدة كل واحدة منها عشر دقائق بدلاً من ممارسة التمارين في جلسة واحدة.
  • على الشخص أن يبدأ بممارسة التمارين تدريجياً إذا لم يكن يمارس التمارين منذ مدة، كي يعطي جسمه فرصة الاستعداد للتمارين الأكثر قوة.
  • على الشخص أن يبدأ بتمارين التحمية والتمدد قبل ممارسة التمارين الرياضية.
  • على الشخص أن يمارس التمارين بالسرعة التي تناسبه.
  • على الشخص أن يخفف سرعته تدريجياً في نهاية جلسة التمارين.
  • على الشخص أن يمارس تمارين التمدد بعد جلسة التمارين.
  • على الشخص أن يعاود التمارين بمستوى أقل من المستوى الذي بدأ به إذا فاتته عدة جلسات تمرينية.
  • على الشخص أن يغير تمارينه إذا شعر بالملل من نشاطاته الحالية.
  • لفقدان الوزن، من الضروري أن يقلل من السعرات الحرارية التي يتناولها بالإضافة إلى ممارسة التمارين.

لقراءة الجزء الاول من المقالة أضغط هنا:

http://sports-eg.com/ar/article/38/التمارين-الرياضية-والصحة

لقراءة الجزء الثالث من المقالة أضغط هنا:

http://sports-eg.com/ar/article/40/التمارين-الرياضية-والصحة

 

 

مقالات مرتبطة
تعليقات

Copyright ©. All rights reserved. Hadeya for Arabic Software 2013 4ports-eg.com