اليوم الواحد به 1440 دقيقة فلا تبخل بتخصيص 30 دقيقة في اليوم من أجل التمارين الرياضية البدنية!.

فالتمارين المنتظمة جزءٌ حاسم من الحفاظ على الصحة، والناس الذين يحافظون على نشاطهم يُعمِّرون أكثر ويشعرون بحالٍ أفضل، ويُمكن أن تساعد التمارين الرياضية على الحفاظ على الوزن الصحي، كما يُمكن أن تمنع أو تُؤخر الإصابةَ بالأمراض مثل: مرض السكّري وبعض أنواع السرطانات والمشاكل القلبية.

يحتاج معظم الناس البالغين إلى 30 دقيقة من التمارين البدنية المعتدلة لمدة 5 أيام في الأسبوع كحد أدنى. وتتضمن الأمثلة عن هذه النشاطات: المشي السريع أو جزّ عشب الحديقة أوالسِّباحة أو ركوب الدراجة. كما يُمكن لتمارين التمدد ورفع الأثقال أن تُقوي الجسم وأن تُحسن مستوى اللياقة.

ومفتاح القضية هو في إيجاد التمارين المناسبة لكل شخص. فإذا كانت التمارين مُمتعة فهي تحرّضّ الشخص وتشجعه دائماً. وربما يرغب البعض بالمشي مع صديق أو الانضمام إلى دورة تدريبية أو تنظيم جماعة لركوب الدراجات. أما إذا شعر الشخص بالخمول لفترة من الزمن فعليه إعادة النظر والبدء من جديد ببطء.

مقدمة

يمكن للإنسان أن يحسن من حالته الصحية عبر ممارسة المزيد من التمارين والنشاطات. فالأشخاص الذين لا يمارسون أي نشاط جسدي معرضون أكثر من غيرهم للإصابة بمشاكل صحية.

يمكن لجميع الناس الاستفادة من ممارسة التمارين والنشاطات الجسدية بغض النظر عن السن أو الجنس أو العرق.

يناقش هذا البرنامج التعليمي منافع ممارسة النشاطات الجسدية. كما يقدم خيارات ونصائح خاصة بممارسة التمارين الرياضية.

منافع الرياضة

إن ممارسة التمارين أمر مفيد للناس. فهو يساعد على تفادي أمراض القلب والسكري من النمط الثاني. كما تساعد ممارسة التمارين الناس على الحفاظ على الوزن وتخفيف التوتر النفسي. وباختصار، تؤدي ممارسة التمارين من عمر من يمارسها، ومن التحسن في أسلوب حياتهم. وسوف يناقش القسم التالي منافع ممارسة التمارين.

تقوي ممارسة التمارين القلب والرئتين. ولا يضخ القلب الضعيف الدم مثل ما يضخ القلب القوي. فالقلب الضعيف يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والرئة والأوعية الدموية.

هناك عدة عوامل يمكن أن تسبب أمراض القلب ومنها:

  • ارتفاع مستوى الكوليسترول
  • ارتفاع ضغط الدم
  • السمنة
  • التوتر النفسي
  • السكري

ممارسة التمارين الرياضية بأنتظام تساعد على مكافحة هذه العوامل

  • تساعد ممارسة النشاطات البدنية على تخفيض مستوى الكوليسترول الضار والحفاظ عليه ضمن الحد المقبول.
  • تحرق ممارسة التمارين الطاقة فيخف الوزن وتقل الدهون في الجسم.
  • تساعد ممارسة التمارين الناس على التأقلم مع التوتر النفسي وعلى مكافحة القلق والاكتئاب وعلى الاسترخاء.
  • قد تساعد ممارسة النشاطات بانتظام على الحد من خطر الإصابة بسكتة دماغية.
  • وتساعد ممارسة التمارين الناس بانتظام على شعورهم بالرضا عن أجسامهم. فهي تقوي العضلات.
  • كما أنها تساعد الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد على فقدان الوزن.
  • أما بالنسبة للذين لا يعانون من الوزن الزائد فهي تساعدهم على تجنب زيادة الوزن.
  • تعطي التمارين الناس طاقة أكبر عبر زيادة قدرتهم على التحمل، وذلك عبر إطالة الفترة التي يمارسون فيها التمارين دون الشعور بالتعب.
  • يمكن للناس ممارسة التمارين الرياضية، كالهرولة والسباحة، بمفردهم، مما يمنحهم فرصة التأمل والتفكير بحياتهم دون أن يقاطعهم أحد.
  • وتساعد ممارسة التمارين في مجموعة على التعرف على أشخاص جدد وتحسين الحياة الاجتماعية للناس
  • ممارسة التمارين تساعد الاشخاص على الاستغراق بالنوم هادئ بدون قلق.

لقراءة الجزء الثاني من المقالة أضغط هنا:

http://sports-eg.com/ar/article/39/التمارين-الرياضية-والصحة

لقراءة الجزء الثالث من المقالة أضغط هنا:

http://sports-eg.com/ar/article/40/التمارين-الرياضية-والصحة

 

مقالات مرتبطة
تعليقات

Copyright ©. All rights reserved. Hadeya for Arabic Software 2013 4ports-eg.com